С чего начать, если вы давно не тренировались

Начните с расписания, а не с программы

Самая частая ошибка новичка — составить идеальный план и не найти под него время. Сначала выберите два-три часа в неделю, которые точно ваши, забронируйте их заранее и только потом думайте об упражнениях.

Первые четыре недели — про технику

Базовые движения (присед, тяга, жим, тяга в наклоне) осваиваются с небольшим весом и полным контролем траектории. Вес добавляется тогда, когда последнее повторение выглядит так же чисто, как первое.

Не пропускайте разминку и воду

Пять минут на суставную разминку и кардио снижают риск потянуть мышцу сильнее, чем любой пояс или бинты. Воду ставьте рядом со снарядом — в зале You Gym она всегда есть, температуру выбираете сами.